Randonner en période de fortes chaleurs… Voici nos conseils !

Comment s'équiper lorsque l'on part randonnée sous des fortes chaleurs ? 

En pratiquant un effort physique comme la marche en montagne, la température intérieure du corps augmente ce qui amplifie les risques d’insolation ou de coup de chaud. Pour éviter maux de têtes, vertiges, vomissements et symptômes bien plus grave parfois, il faut se protéger.

• Mettez une casquette ou un chapeau, ce sont les accessoires indispensables pour la rando en été.
• Portez des vêtements légers et de couleur claire, qui reflèteront la chaleur.
• Partez tôt le matin pour achever votre randonnée avant les heures les plus chaudes de la journée. Si vous n’avez pas fini votre rando en début d’après-midi, faites une pause mettez-vous à l’ombre et attendez la fin d’après-midi pour redescendre.
• Adaptez l’effort à la chaleur ! Marchez moins vite et ne tentez pas de record d’ascension un jour de forte chaleur. On ne vous en voudra pas si vous faites baisser vos performances. Prenez au contraire le temps de vous arrêter et faites des pauses sous les arbres.
• Hydratez-vous ! Même si vous n’avez pas soif, buvez régulièrement. N’attendez pas d’avoir soif pour boire un coup ! Il est préférable de boire de l’eau et d’éviter les boissons sucrées. Il est recommander d’éviter l’alcool bien sur. Prenez plus d’eau que d’habitude. Votre sac à dos pèsera plus lourd, mais vous ne manquerez pas d’eau au cours de la journée.
•  Si vous passez à proximité d’un court d’eau, arrosez-vous franchement. Cela vous apportera un peu de fraîcheur et fera redescendre votre température corporelle rapidement. (Attention, ne vous jetez pas dans un lac de montagne à 8°, évitez le choc thermique !)

Les alternatives pour ne pas trop se fatiguer en période de forte chaleur 

Et si vous avez vraiment trop chaud pour marcher, pensez aux remontées mécaniques : le train de La Rhune, le téléphérique du Pic du Midi et le télésiège du lac de Gaube qui vous transporteront sans effort dans des endroits formidables !

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Crédit photos : M. Pinaud OT Cauterets