Comment ​​​​apprendre à skier à l'âge adulte en 5 leçons ?

Première leçon : choisissez le bon matériel de ski 

Pour apprendre à skier à l’âge adulte, vous devez d’abord vous équiper. Et par là, on entend : investir dans un équipement de ski, à l’achat ou en location, adapté à votre future pratique (ski de fond, ski alpin) et bien évidemment, à votre taille.

Vous êtes perdu face au choix qui s’offre à vous ? Vous ne savez pas pour quelle paire de skis opter ? Et s’il faut privilégier les skis pour débutants ou au contraire directement vous tourner vers des skis haut de gamme ?

Vous pouvez demander des conseils au loueur de matériel qui se fera un plaisir de vous aiguiller vers l’option la plus adaptée. Si vous comptez réserver des cours de ski, c’est également un point dont vous pouvez discuter avec votre futur moniteur.

La première étape est validée ? Voici quelques astuces pour vous familiariser avec vos nouvelles spatules. 

Apprenez à marcher avec les skis

C’est la base pour prendre vos marques et vous habituer aux sensations de glisse. C’est une des premières choses que l’on enseigne aux enfants, et on n’y échappe pas non plus quand on apprend à skier à l’âge adulte.

Pourquoi ? Car une fois sur le domaine skiable, vous vous rendrez compte que, quel que soit votre niveau en ski, vous devrez marcher avec vos spatules lorsque vous vous retrouvez sur un terrain plat ou encore pour prendre les remontées mécaniques.

Comment s’y prendre ? Vous pouvez par exemple tester le pas de patineur, en poussant légèrement vers l’avant avec vos bâtons pour vous aider à avancer.

Faites des exercices d’équilibre 

Pour aller plus loin, lorsque vous êtes à l’aise avec l’exercice précédent, entraînez-vous à tenir en équilibre sur une jambe (de 30 secondes à 1 minute).

En pratique ? Glissez sur un ski en levant l’autre pied, tenez, descendez le pied, puis alternez.

Pensez à la préparation physique pour le ski (en amont bien sûr)

Chouchoutez votre condition physique dès 3 à 4 semaines avant votre séjour à la neige, car le ski est un sport qui va beaucoup solliciter vos jambes et votre équilibre.

Misez sur du renforcement musculaire et du cardio pour vous préparer physiquement. Mais également des exercices visant à travailler votre équilibre : mouvements sur un pied, sur un ballon, sur une planche d’équilibre, etc.

Le Jour J, faites des étirements au chaud dans votre logement avant de partir skier afin de réveiller les muscles en douceur.

Deuxième leçon : apprivoisez les techniques fondamentales en ski

Une fois que vous avez fait vos premiers pas, place à l’apprentissage des techniques de ski.

Le chasse-neige pour freiner et contrôler votre vitesse

Placez vos skis en forme de « V » avec les pointes qui se touchent légèrement et les talons écartés. Imaginez un triangle ou une pointe de flèche. Gardez une position légèrement fléchie afin d’avoir plus de stabilité.

Mettez un peu de poids sur l’intérieur de vos pieds (l’arête intérieure des skis). Cela permet de bien « mordre » la neige et de freiner.

Si vous souhaitez ralentir ou vous arrêter, écartez davantage les talons tout en gardant la forme du « V ». Plus vous écartez, plus vous ralentissez.

Et surtout : pensez à ne pas fixer vos skis et à regarder devant vous ;-).

Quelques techniques pour s’arrêter ou se relever en cas de chute

Si vous sentez que vous perdez l’équilibre ou souhaitez vous arrêter, vous pouvez utiliser la technique du chasse-neige que nous venons de voir. Elle vous permettra de ralentir progressivement.

Vous avez également la possibilité de tourner vos skis légèrement sur le côté de la pente pour réduire votre vitesse sans risque.

Et si vous voyez que vous ne pouvez pas éviter la chute, essayez de « tomber sur le côté », plutôt que sur le dos.

Comment vous relever en cas de chute ? Positionnez vos skis de manière à ce qu'ils soient parallèles, et perpendiculaires à la pente pour éviter qu’ils ne glissent. Prenez vos bâtons et plantez-les dans la neige pour trouver un appui stable, puis poussez sur vos jambes pour vous redresser en douceur.

Exercices d’équilibre et de coordination pour le ski

Ils sont très utiles pour faciliter votre pratique du ski. Vous pouvez par exemple tester de :

Vous souhaitez apprivoiser les bases du ski sereinement sans avoir à vous soucier de votre sécurité ni avoir peur de gêner les skieurs aguerris ?

Débutez vos exercices d’apprentissage sur des espaces débutants sécurisés. Ces derniers vous permettent de faire vos premiers déplacements sur des pentes très légères et larges. Parfait pour gagner en confiance rapidement.

Pssst ! En parlant de zone débutant et de progression, saviez-vous qu’il existe un forfait parfaitement adapté aux skieurs adultes novices ? Avec la Carte Flex, commencez votre expérience en ski sur les pistes dédiées aux skieurs en herbes. Et vous partez à la conquête du domaine skiable dès que vous le sentez. 

Le tout, sans avoir à changer de forfait de ski (le montant s’ajuste automatiquement en fonction des zones skiées).

Troisième leçon : testez les pistes vertes afin d'apprendre à skier à l’âge adulte

Vous l’avez peut-être déjà remarqué, il existe plusieurs couleurs de pistes sur un domaine skiable. Elles correspondent à différents niveaux de raideur et de difficulté et nécessitent, en fonction de chacune, une certaine maîtrise des virages et de freinage :

En toute logique, vous commencerez par des pistes vertes avec une pente très douce adaptée aux nouveaux skieurs.

Si vous réservez un cours de ski (privé ou collectif), vous réaliserez certainement des exercices ludiques comme des petits parcours avec des cônes. Un avant-goût du slalom, version débutant ;-).

Sinon, plus généralement, vous pouvez descendre une piste verte en enchaînant les virages larges tout en contrôlant votre vitesse jusqu’à l’arrivée grâce au chasse-neige.

Quatrième leçon : progressez doucement vers les pistes bleues

Ces pistes ont une pente douce.

Elles sont donc légèrement plus difficiles à pratiquer qu'une piste verte mais assez simple pour rester en sécurité. Et on vous conseille de faire vos armes sur les pistes vertes avant de vous y aventurer. Une fois que vous vous sentez prêt, lancez-vous et adaptez vos mouvements à la pente.

À ce stade, notamment si vous êtes suivi par un moniteur de ski, vous apprenez progressivement à maîtriser votre posture pour mieux skier.

Cinquième leçon : multipliez les expériences au ski pour progresser efficacement

Il n’y a pas de secret, il faut pratiquer pour s’améliorer. Vous avez pris beaucoup de plaisir à vous initier au ski et vous attendez la prochaine escapade à la neige avec impatience ? Si vous pouvez vous le permettre, profitez de cet élan pour renouveler l’expérience pendant la saison.

Vous pourrez même apprendre progressivement à délaisser le chasse-neige pour faire des virages parallèles en ski. 

Au contraire, vous avez du mal à vraiment vous lancer sur les pistes ou à tester une piste de niveau supérieur ? Vous appréhendez la pente ou vous n’arrivez pas à être à l’aise au milieu des autres skieurs ? 

Optez pour un cours de ski pour adulte. C’est une excellente solution pour vous aider à passer ce cap. En plus de vous guider (et de vous rassurer), le moniteur vous donnera des conseils pour maîtriser les techniques relatives à un niveau de piste défini.

Comment choisir une école de ski pour adulte ?

Renseignez-vous à l’ESF (École du Ski Français) ou à l’ESI (École de Ski Internationale) qui sont deux références en matière d’apprentissage du ski à tout âge.

Rassurez-vous, vous ne vous retrouverez par en rang d’oignons derrière un groupe d’enfants avec un chasuble de couleur jaune poussin pour débuter le ski.

Si vous décidez de réserver une leçon de ski, vous serez soit seul avec votre moniteur diplômé (cours de ski privé), soit avec d’autres adultes de votre niveau (cours collectif).

En bref ?

Apprendre à skier à l’âge adulte n’est pas si compliqué. Mais vous l’aurez compris, qu’on soit jeune ou déjà une grande personne, on passe tous par une phase d’apprentissage des bases techniques en ski.

Familiarisation avec le matériel, premiers pas sur la neige avec les skis en zone débutants, pistes vertes et enfin pistes bleues…

Cette première étape est importante, car elle va influencer votre future pratique et le degré de plaisir que vous prendrez à dévaler les pistes. Bonne découverte !