Comment bien se préparer physiquement pour la saison de ski ?

Pourquoi se lancer dans une préparation physiquepour le ski ?

Considéré comme un sport très complet qui fait travailler tout le corps, le ski met à contribution :

Outre la force musculaire, cette discipline sportive nécessite également d’autres qualités physiques telles que : l’endurance (vous devez être capable de tenir sur la durée), l’équilibre (notamment pour effectuer des virages) et la coordination des mouvements (eh oui, le ski est un sport technique).

Autrement dit, si vous voulez éviter de devenir une courbature géante à la fin de votre première journée ou pire, de vous blesser, mieux vaut anticiper les dégâts avec une petite préparation physique adaptée pour le ski. Du coup, parlons peu, parlons bien...

Comment bien se préparer pour la saison de ski ?

Commencez votre préparation physique entre 4 à 8 semaines avant le début de la saison de ski. Nous prenons cette étape préliminaire au sérieux et proposons par exemple plusieurs sessions sportives à partir de début novembre (à découvrir juste en dessous).

2 axes à travailler : le renforcement musculaire et l’endurance.

Côté cardio, vous pouvez intégrer dans votre semaine une activité sportive telle que la marche nordique, la course à pied, le vélo ou la natation par exemple. Cela vous permettra d’améliorer votre système cardio-vasculaire et de ne pas vous sentir à bout de souffle en plein milieu d’une piste.

Escaliers ou ascenseur ? Pendant votre période de préparation physique, privilégiez la première option en priorité ! En plus de vous faire faire de l’exercice en temps masqué, vous travaillerez autant le cardio que le renforcement des muscles inférieurs.

Des squats : pour renforcer les jambes

Assis, debout, assis, debout… Si vous n’en avez jamais fait, c’est à peu près à ça que ressemble l’exercice du squat. Il fait partie des essentiels sur une préparation physique pour le ski, car il renforce les muscles des jambes et améliore la stabilité du bassin.

Vous verrez qu’une fois sur vos skis, débutant ou non, vous apprécierez avoir anticipé les répétitions de cette activité.

Pour exécuter le mouvement :

Si vous êtes débutant, commencez avec des squats légers et augmentez progressivement la profondeur du mouvement.

Des fentes pour le renforcement des jambes et des fessiers

Autre exercice qui vous permettra de muscler vos jambes en vue d’un week-end au ski : la fente.

Si elle cible foncièrement les mêmes muscles que le squat, cette figure permet de travailler chaque jambe indépendamment de l’autre sans compenser.

Pour exécuter le mouvement :

Du gainage : pour avoir un buste solide

Particulièrement utile pour travailler les muscles du tronc, notamment les abdominaux, les dorsaux et les obliques, le gainage est recommandé pour les skieurs.

Renforcer cette partie de votre corps est très utile sur les descentes de pistes, mais également pour tenir sans tomber lorsque vous prendrez le téléski à Gourette ou dans une autre station de ski des Pyrénées.

Pour exécuter le mouvement :

Pensez à respirer tout au long de l’exercice et à ne pas cambrer le dos.

Le Superman : pour renforcer les lombaires

Non, on ne va pas vous apprendre à voler avec cet exercice physique. En revanche, l’exercice de superman est excellent pour solliciter les muscles du dos, notamment les lombaires.

? Pour exécuter le mouvement :

La proprioception pour améliorer l'équilibre

La proprioception est la capacité du corps à percevoir de manière inconsciente sa position dans l’espace et à assurer une position stable.

Indispensable dans le cadre d’une préparation physique pour le ski, elle va permettre d’améliorer l’équilibre, de mieux se sentir sur ses skis et de réagir plus rapidement aux changements de terrain.

Pour travailler votre proprioception, nous vous proposons cet exercice abordable qui ne nécessite pas de matériel : équilibre sur une jambe.

Pour exécuter le mouvement :

Gardez le dos droit et le regard fixé devant vous. Contractez les muscles du tronc et des jambes pour maintenir l’équilibre.

Quelques idées supplémentaires pour rendre votre préparation physique plus ludique

Mettez toutes les chances de votre côté pour ne pas passer à côté de votre préparation à la saison de ski en :

L'expérience No Souci préparation physique au ski Gratuit

Vous souhaitez vous préparer pour la saison de ski de manière ludique et encadrée ?

Saviez-vous que les détenteurs de la carte No Souci peuvent participer gratuitement à une préparation physique ?

Par exemple, cette saison hivernale il y a au programme (le programme peut évoluer d’une année sur l’autre) :

Bref, de quoi préparer vos jambes pour le ski pour éviter toute blessure ! En complément, n'oubliez pas de bien régler vos skis avant de vous lancer sur les pistes !

Attention, places limitées à chaque session : premiers inscrits… premiers servis ! Retrouvez plus d’infos sur l’Expérience No Souci.

Quoi que vous décidiez, squats, fentes, gainage, superman, proprioception… Vous connaissez maintenant 5 exercices faciles à réaliser chez vous, sans matériel, pour vous préparer physiquement au ski.

Inutile de vous préciser (mais on va quand même le faire) que si vous avez des problèmes de dos ou d'autres petits pépins physiques, consultez votre médecin avant d’effectuer ces exercices.